昨天杉杉問我，他每次只要做重要決策或是改變時，就很容易焦慮及自我懷疑，我難道不會嗎？
會啊，但就如同我前面影片和大家分享的，低頻情緒只是反映了我們的內在需求
而且焦慮其實也伴隨著很多的優勢，把優勢放對地方～反而可以帶來自信喲！
1.善用焦慮時的想像力：焦慮時常常會把很多沒發生的事情，想像出來～
或是想像很多失敗的情況～這個時候，可以試試看對自己說
「如果我都有想像力可以想像失敗了，那我來試試看想像如何成功！」
就可以開始練習把自我否定練習成自我肯定的許願啦！
2.善用焦慮時的行動能力：我們通常會為了擺脫焦慮帶給我們的壓力感
急於擺脫這種感覺，會想要去找資料、找人問、找答案、找方法
這時候的行動力不要浪費了！把焦慮寶盒裡面的表格拿出來填寫
找到你可以尋求的資源、策略、人事時地物
寫完之後，你就順便也準備好應變方式啦！
3.焦慮為你照亮你真正在意的自己：往往引發我們焦慮的，並不是我們外在所追求的未來。
而是我們擔心自己無法成為理想的自己。例如焦慮自己沒辦法融入新的工作團體，是擔心自己沒辦法成為那個能和同事合作順利的自己
例如：焦慮後天的發表會，是擔心自己沒辦法展現自己最優勢的一面。
可以利用表格內焦慮用詞替換法～把「擔心」換成「相信」，負面成改成正面詞。
我「擔心」自己表現「不」好，換成我「相信」自己表現好。
就可以慢慢體會到焦慮的背後，其實是對自己的期待和肯定唷！
| 焦慮寶盒表格 | ||
| 想像出來的可能失敗或做不好的條件 | 應對方法和策略 | 我可以想到的實際作法 |
| 能力不足 | 1. 專注於小目標並逐步提升自信。 2. 獲取反饋並持續學習和提高。 | Ex:詢問有經驗的前輩，如何提升能力 |
| 缺乏準備 | 1. 制定計劃並提前準備。 2. 練習冥想和放鬆技術以減少緊張感。 | EX:參考別人的經驗，反覆模擬10次 |
| 被批評或否定 | 1. 接受建設性批評，將其視為學習機會。 2. 培養自我肯定，減少對外部評價的依賴。 | Ex:練習遇到批評時，幽默的回應方式（看脫口秀練習？） |
| 社會尷尬 | 1. 逐步練習社交技巧，從小規模開始。 2. 接受尷尬作為成長的一部分，不過度苛責自己。 | EX:找尋其他更失敗的案例（例如梗圖）來鼓勵自己 |
| 失去機會 | 1. 建立備案計劃，減少失敗的風險。 2. 保持靈活性，善於抓住新的機會。 | EX:設定好自己的風險底線 |
| 無法達成目標 | 1. 將大目標分解為可管理的小步驟。 2. 定期檢討和調整計劃，保持進度。 | |
| 失去控制 | 1. 練習時間管理和優先級設定。 2. 尋求支持，學會有效地委派任務。 | |
| 他人失望 | 1. 與他人建立開放的溝通，解釋你的限制。 2. 接受失望作為正常的情感反應，重點是反思和改進。 | |
| 無法應對壓力 | 1. 練習壓力管理技術，如深呼吸或冥想。 2. 分析壓力源，逐步減少或消除它們。 | |
| 失去財務穩定 | 1. 制定財務計劃並進行定期檢討。 2. 增強財務知識，提高應對經濟變動的能力。 | |
字詞替換範例
當我們感到焦慮時，透過替換一些負面的詞語，可以幫助我們轉化成更正向的思維。以下是5種可以替換的詞語及其應用範例：
1. 「害怕」換成「期待」
- 焦慮念頭：我害怕這個挑戰太難。
- 正向轉化：我期待這個挑戰會讓我成長。
2. 「擔憂」換成「準備」
- 焦慮念頭：我擔憂我無法完成任務。
- 正向轉化：我準備好完成這個任務。
3. 「困難」換成「機會」
- 焦慮念頭：這項工作太困難了。
- 正向轉化：這項工作是個讓我學習的機會。
4. 「不可能」換成「有可能」
- 焦慮念頭：這目標不可能達成。
- 正向轉化：這目標是有可能達成的。
5. 「失敗」換成「學習」
- 焦慮念頭：我怕會失敗。
- 正向轉化：我將從這次經驗中學習。
6. 「無助」換成「尋求支持」
- 焦慮念頭：我感到無助。
- 正向轉化：我將尋求支持來解決問題。
在身心靈創業上我也會遇到不少競爭、對市場的擔心、冒牌者症候群
但面對這樣的焦慮，我最有力量的方式也是「成為自己真實且自己喜歡的樣子」
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